Fastenleiter
Informationen zu Ihrem Fastenleiter: Alexander Steinberger
Motto:
Wir sollen heiter Raum um Raum durchschreiten, an keinem wie an einer Heimat hängen.
Es muss das Herz bei jedem Lebensrufe bereit zum Abschied sein und Neubeginne.
Hermann Hesse
Tagesablauf
Der Tagesablauf gestaltet sich schematisch:
| 08:00 | Bewegungsimpuls | z.B. sanftes Bewegung, BettYoga, Spiel der gelenke |
| 09:15 | Frühstück | frisch zubereiteter, leckerer Frucht& Gemüsesaft |
| 10:15 | Wanderung |
2 – 3 stündige herrlich, entspannte Wanderungen in der wunderbaren Umgebung der Fastenorte |
| 13:00 | Mittagessen |
Fruchtsaft |
| 14:00 | Mittagsruhe |
und Leberwickel |
| 17:00 | Qigong/Gentle Moving | |
| 18:30 | Gemüsesuppe | frisch gekochte basisch-, mineralstoffreiche klare Gemüsesuppe |
| 19:00 | Vorträge | zum Thema Gesundheit und Fasten, sowie Tipps und Tricks zum Abnehmen |
„Das ist deine Woche!“ Das Fasten steht im Vordergrund, daher ist das Rahmenprogramm individuell frei wählbar und soll als Angebot verstanden werden. Manchmal braucht es die Unterstützung der Gruppe, ein andermal die Stille und das Allein sein.
Die Fastenverpflegung
Die klare Gemüsesuppe:
Ein „klarer“ Fall: Die Suppe muss schmecken, denn sie ist ein Highlight des Fastens. Eine einfache Suppe – umso schwerer ist, sie schmackhaft zuzubereiten. Zum Glück gibt es ein paar Tricks, die mir ein Haubenkoch persönlich verraten hat. Alles sei nicht verraten, nur so viel: Auch hier ist weniger mehr und es braucht Zeit und Raffinesse, dem Gemüse sein wahres ICH zu entlocken. Jeden Tag steht ein anderes Gemüse im Vordergrund: Tomate, Fenchel, Sellerie, rote Rübe, Karotte oder Kohlrabi.
Die frischen Fruchtsäfte:
Sie werden kurz vor dem Servieren frisch gepresst bzw. zentrifugiert. Das Auge „isst“ mit – so die Devise. Die Kunst besteht darin, die Früchte und das Gemüse so zu kombinieren, dass die Säfte nicht nur herrlich schmecken, sondern schöne Farb- und Geschmackskreationen entstehen. So wird das morgendliche „Saft-Mahl“ in leuchtendem Gelb, Orange, Rot oder Grün serviert.
Tipp: Üben Sie sich in der „Entdeckung der Langsamkeit“. Die Säfte werden gelöffelt – das steigert den Genuss ebenso wie den Sättigungseffekt.
Gentle Moving
QiGong – Bewegung mit Achtsamkeit
Wissen, was man tut. Keine übertriebene Vereinfachung, denn wann sind Sie sich wirklich bewusst, dass sie ATMEN, die Hand heben oder die Knie beugen? Einfache Körperbewegungen mit Atmung und Achtsamkeit zu verbinden – das ist QiGong. Darüber hinaus sorgen die Übungen für eine Harmonisierung des Körpers, der Atmung und des Geistes. Man kommt zu sich und findet Ruhe – was sich förderlich auf die Gesundheit auswirkt.
Seit 2005 unterrichte ich regelmäßig QiGong. Mir geht es darum, Ihnen ein Werkzeug in die Hand zu geben, mit dem Sie sich selbst durch tägliche kleine Übungen stärken und damit gesund bleiben.
BettYOGA – einfach und effektiv
Nein, nicht was Sie jetzt denken! Geübt wird im Übungsraum auf einer Yogamatte. Es geht um kleine Bewegungs- und Dehnungsübungen in Bauch- und Rückenlage. Zuhause können Sie die Übungen auch im Bett machen, im Halbschlaf vor dem Aufstehen. Ein wahrer Genuss, um Knie, Rücken, Schulter oder Nacken auf ganz einfache Weise beweglich und schmerzfrei zu halten.
Beweglichkeit für Körper und Geist
Seit Jahren achte ich bei Menschen besonders auf deren Beweglichkeit. Denn geistige und körperliche Beweglichkeit sind oft sehr eng miteinander geknüpft. In meinen Kursen lege ich sehr viel Wert darauf, die Beweglichkeit durch gezielte Übungen zurückzugewinnen. Speziell die gebückte Haltung beim Arbeiten am Schreibtisch verursacht viele Probleme im Nacken, bei den Schultern, der Lendenwirbelsäule, dem Becken und in den Knien. Die eigene Haltung zu erkennen und durch gezielte Übungen Probleme zu lösen, sind Teil der Fastenwoche.
Wanderungen zwischen Kultur und Natur
Tägliche Wanderungen sind ein zentraler Teil der Fastenwoche. Körperliche Betätigung unterstützt den Fastenprozess und sorgt für geistige Ablenkung und seelische Erbauung. Wir wandern täglich ca. zwei bis drei Stunden rund um die reizvolle Umgebung der Fastenorte.
Vorträge
Jeden Abend gibt es Vorträge zu den Themen Gesundheit, Fastenprozess und Abnehmen.
- Buchinger Fasten (Leberwickel, Glaubern, Einlauf)
- Basen Fasten / Intervallfasten (16:8)
- Autophagie
- Säure / Basen Haushalt
- Wirkung von Insulin und Metabolik
- Tipps & Tricks zum Abnehmen
Massagen und Therapeuten
Alles unterstützen, was die Ausscheidungen fördert. Massagen sind eine wohltuende Behandlung, die Entgiftungsprozesse des Körpers zu unterstützen – und sind so angenehm! Alle Anwendungen finden in den Räumlichkeiten des Johannes Schlössl statt.
Wir arbeiten nur mit bestens ausgebildeten, uns vertrauten Masseuren und Therapeuten zusammen, deren Arbeit von unseren Fastengästen sehr geschätzt wird.
Ideen für die Packliste
- Wärmeflasche für Leberwickel (auch vor Ort erhältlich)
- (faltbarer Reise) Irrigator/Einlaufgerät (auch vor Ort erhältlich)
- Thermoskanne / Trinkflasche für Wasser / Tee für unterwegs
- Rucksack und/oder Trinkflaschenhalterung
- Feste Wanderschuhe und Hausschuhe
- Regenschutz bzw. Regenschirm
- Kleidung für Wanderungen und Bewegung im Freien
- Föhn
- Körperbürste & Körperöl (zur Hautpflege und Förderung der Durchblutung)
- Lektüre nach Lust und Laune
- Tagebuch, Schreib- oder Zeichenmaterial
Vorbereitung
Es empfiehlt sich 2 Tage vor dem eigentlichen Start der Fastenwoche bereits mit der Entlastung zu beginnen und leichter zu essen.
(d.h. hauptsächlich Obst, Gemüse, Reis, keine tierischen Produkte, kein Zucker, kein Alkohol, kein Kaffee!)
Reichliches Trinken (mind. 2l Wasser bzw. Kräutertees)